brzuch plecy

Za mną trening poniedziałkowy barki triceps brzuch ; 1x20, 2x12, 2x8 wyciskanie na barki na suwnicy 4x 12 unoszenie ramion z hantlami 4x 12 unoszenie 10kg talerza przodem na przedni akton barków 3x 12 maszyna na tylny akton (odwrotne rozpiętki) tric 1x 30 , 4 x 10 wąsko wyciskanie n triceps sztangi 4x 12 wyprosty hantla za głową 3x 8 [...]

[...] ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p GÓRA 2: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10p - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x5p ( [...]

Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]

[...] 200g twaróg 6 winogron jogurt 125g 3 uda pieczone z kurczaka sporo ogórków gruntowych kawałek babki ziemniaczej gotowany kotlet z mięsa wieprzowego 2,5 l wody -Plecy+tric+brzuch+aeroby 1. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.ściąganie [...]

[...] z asekuracją. Dodaj też wiosłowanie Na barki wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie do góry) i unoszenie sztangielek bokiem 4 x8-12. Dodaj na nogi coś na łydki (wznosy na palcach siedząc) i jeszcze prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuch i prostowanie siedząc. No i jeszcze ćwicz brzuch, bo o nim zapomniałeś.

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

[...] nachwyt 2) szrugsy 4x20 na koniec 3) MC 3x12 drugie 4) (Wioslowanie hantlą 4x20) trzecie BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 sztanga 12/10/8/8 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 wywal 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i strechung Jakieś pytania? ładuj

Nie laczy sie duzych parki (plecy z barkami) Polecam taki rozklad treningowy: Poniedzialek: klata + biceps Środa: Plecy + triceps + przedramie Piatek: Barki + nogi oczywiscie brzuch wg uznania :) Co do treningow poniedzialkowego i w srode to mozesz robic klate z tricepsem a plecy z bicepsem, tak i tak jest wpozo, ale osobiscie robie tak jak [...]

klata biceps nogi przedramie kaptury plecy barki brzuch triceps co zmienic w rozkladzie parti? Za pomoc plusik

Plecy + brzuch Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps off off

siemanko pany, ja już po posiłku potreningowym, a na siłowni dzisiaj plecy i brzuch + 20 minut cardio !

pon - klata tric brzuch wt - plecy bic przedramie czw - barki brzuch pt - nogi

Cały grzbiet(czworoboczne,najszersze,prostowniki,równoległoboczne...itd) Całe barki(przednia głowa,boczna głowa,tylna głowa). Brzuch to brzuch-detal.Niski poziom bf i jest krata. Póki co,klatka dominuje w całym upper body.Za mocna klatka i za słabe plecy(antagonista),to kontuzja na dłuższą metę i wada postawy. Siły w obrębie stawów muszą się [...]

[...] w siadzie 4x 3) Modlitewnik 4x 4) Hantle (młot) 4x 5) „21” 4x PLECY 1)Ściąganie drążka do klatki 4x 2) Przyciąganie drążka w siadzie 4x 3)Wiosłowanie (do brzucha) 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 2)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x Piątek BARKI 1) Wyciskanie zza głowy 4x 2) Podciąganie sztangi łamanej [...]

A więc tak: (nie wiem jak te ćwiczenia się nazywają profesjonalnie) Robie 11 ćwiczeń + brzuch. Brzuch ostatnio odpuszczam bo odrazu złapalem zakwasy. Najpierw robie bodajze 2 ćwiczenia na klate i 2 na plecy. Później steper 3 x 2 minuty. 2 ćwiczenia na nogi. (Wyginanie do tylu jak leze na brzuchu i prostowanie jak siedze) Po tym jedno na barki, [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

Waga:61 wiek:17 wzrost:179 prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp: trening 3x w tygodniu 1.barki klata triceps, 2.plecy biceps brzuch, 3.nogi hardkorowo brzuch ;p prosze o ocenienie i poprawienie mojej diety/treningu itp 7:00 1.mleko300ml platki 70g Jakie te płatki? Owsiane będą okej. 10B, 50W [...]

[...] 1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 2.sklony tulowai na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a 3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami (wysoki step) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 4.unoszenie tulowia z opadu na ławce rzymskiej [...]

[...] na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie przedramion ze sztangą + coś na brzuch + coś na łydki albo skrócona wersja siady 3s rdl 2s dipsy 3s podciąganie się na drążku 2s serie: duże partie - 3 (wyjątek plecy, 4) małe - 2 Zmieniony przez - skl15 w [...]

[...] skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – [...]